Tabla Fascitis Plantar
Estiramiento manual de la planta del pie
Sentados en una silla situamos el pie lesionado en la rodilla contraria, realizamos una presa por debajo de los dedos del pie y traccionamos hacia arriba. Variable con toalla. (2x30seg.)
Estiramiento manual flexores de los dedos
Misma posición que en el estiramiento anterior, pero en este caso agarramos los dedos del pie desde donde traccionamos hacia arriba. (2x30seg.)
Estiramiento gemelo y fascia plantar
Apoyados en la pared y con la pierna posterior con la rodilla estirada, el talón debe estar apoyado. (2x30seg.)
Estiramiento gemelo y fascia plantar en escalera
Apoyamos la punta del pie en el borde del escalón y dejamos caer el talón hacia abajo. (2x30seg.)
Ejercicio fortalecimiento con toalla
- Sentados y con una toalla en el suelo, arrastramos la toalla hacia nosotros con la flexión de los dedos. (2×10 repeticiones)
- Hacemos un pequeño rulo con la toalla donde situamos los dedos, desde esta posición tratamos de ponernos de puntillas. (2×10 repeticiones)
Crio-masaje:
Debemos contar con una botella congelada, la colocamos en el suelo (podemos poner una toalla debajo) y realizamos el automasaje cargando peso y realizando movimiento hacia delante y hacia atrás.
“Esta tabla se ha redactado con la finalidad de informar sobre cuestiones generales, ante cualquier duda recomendamos consultar con profesionales especializados que puedan entender y abordar cada patología de manera específica. En Clínica Olea contamos con servicio de Fisioterapia, entrenamiento y Pilates, Yoga y Nutrición situado en Tres Cantos. Estaremos encantados de atenderos e intentar mejorar vuestra salud y calidad de vida”
