Estiramientos Lumbares y de Glúteos
Mahometano
Posición de mahometano con rodillas y caderas flexionadas, además de brazos estirados. Progresamos estirando los brazos mientras van avanzando los dedos, primero lo haremos hacia delante y después a ambos lados. (2 series de 30 segundos).
Bombeo lumbar
Tumbado boca arriba con piernas flexionadas y sujetándolas con ambas manos a la altura de las rodillas. Con las manos hacemos fuerza hacia nosotros de tal manera que se eleva el culete suavemente, hacerlo de forma dinámica para producir el bombeo. Repetir 2 series durante 20-30 seg.
Cuadrado lumbar
Sentado en una silla (mejor que en la posición de indio indicada en la foto), elevamos el brazo del lado queremos estirar y hacemos inclinación con el tronco hacia el lado contrario. (2 series de 30 segundos).
Pelvitrocantéreos
Tumbado boca arriba, flexionar pierna a estirar y agarrar rodilla con las dos manos. Traccionamos hacia nosotros. (2 series de 30 segundos).
Glúteo medio
Misma posición, llevamos rodilla y hacemos fuerza en dirección al hombro contrario. (2 series de 30 segundos).
Glúteo menor
Misma posición y llevamos la pierna hacia el lado contrario. (2 series de 30 segundos).
Piramidal
Tumbado boca arriba, situamos tobillo de la pierna a estirar en la rodilla contraria, agarramos pierna de abajo con las dos manos y traccionamos hacia nosotros. (2 series de 30 segundos)
Orientaciones:
El estiramiento debe ser lento, progresivo y sin rebotes.
Se deben realizar dos o tres veces cada uno durante unos 30 segundos cada vez. Realizarlos mínimo una vez al día y a ser posible dos o tres veces.
“Esta tabla se ha redactado con la finalidad de informar sobre cuestiones generales, ante cualquier duda recomendamos consultar con profesionales especializados que puedan entender y abordar cada patología de manera específica. En Clínica Olea contamos con servicio de Fisioterapia, entrenamiento y Pilates, Yoga y Nutrición situado en Tres Cantos. Estaremos encantados de atenderos e intentar mejorar vuestra salud y calidad de vida”
