Estiramientos de los Músculos del Hombro
Deltoides anterior
Manos entrelazadas por detrás de la espalda con los brazos estirados tratamos de subirlos hasta sentir el estiramiento. (2 series de 30 segundos).
Deltoides posterior
Misma posición de partida, abrazar los dedos con la mano contraria y llevar la muñeca a flexión. (3 series de 30 seg.)
Tríceps
Brazo con codo flexionado y apuntando en dirección al techo, reforzamos con mano contraria. (2 series de 30 segundos)
Pectoral mayor
Brazo apoyado en la pared, primero estirado y más alto y después flexionado formando un ángulo de 90º. El truco está en rotar el tronco hacia el lado contrario. (2 series de 30 segundos).
Bíceps braquial
Brazo estirado y situado en la horizontal apoyado en pared, rotamos tronco hacia lado contrario. (2 series de 30 segundos).
Orientaciones:
El estiramiento debe ser lento, progresivo y sin rebotes.
Se deben realizar dos o tres veces cada uno durante unos 30 segundos cada vez. Realizarlos mínimo una vez al día.
Fisioterapeuta Tres Cantos, contamos con un grupo de especialistas cualificados en diferentes ámbitos, en nuestra clínica encontrarás la atención que necesitas para tu rehabilitación.
“Esta tabla se ha redactado con la finalidad de informar sobre cuestiones generales, ante cualquier duda recomendamos consultar con profesionales especializados que puedan entender y abordar cada patología de manera específica. En Clínica Olea contamos con servicio de Fisioterapia, entrenamiento y Pilates, Yoga y Nutrición situado en Tres Cantos. Estaremos encantados de atenderos e intentar mejorar vuestra salud y calidad de vida”
