Ejercicios y estiramientos dorsales
1 GATO (2X10)
Posición de cuadrupedia (manos a la altura de los hombros y rodillas a la altura de las caderas). Se realiza un movimiento de hipercifosis en el que se saca chepa a la vez que agachamos la cabeza y cogemos aire, posteriormente se realiza movimiento de hiperlordosis en el que miramos hacia delante y encorvamos la columna mientras soltamos aire.
ROTACIÓN DORSAL
(2X10 a cada lado)
Tumbado de lado con flexión de cadera y rodillas a 90º, brazos rectos y estirados hacia delante. Cogemos aire mientras llavamos el brazo recto hacia atrás, acompañando el moviendo con el tronco hasta tocar la colchoneta y siguiendo con la mirada la mano del brazo que está en movimiento, volvemos a la posición inicial soltando aire.
MAHOMETANO
(2X30 seg.)
Posición de mahometano con rodillas y caderas flexionadas llevando el culo a los talones, además de brazos estirados. Progresamos estirando los brazos mientras van avanzando los dedos.
ESTIRAMIENTO ROMBOIDES
Brazos estirados hacia delante y cruzados, con palmas enfrentadas. Hacemos fuerza una mano contra la otra y tratamos de estirar los brazos hacia adelante.
ESTIRAMIENTO ROMBOIDES Y SERRATO
Brazo que vamos a estirar situado en la horizontal, lo pegamos hacia nosotros y reforzamos con la mano contraria situada en el codo.
SUSPENSIÓN
(2X30 seg.)
Quedar colgado en posición de dominadas y relajar el cuerpo, mantener durante un minuto. Si no somos capaces de aguantar todo el peso podemos hacer una suspensión parcial con pies apoyados.
Orientaciones:
El estiramiento debe ser lento, progresivo y sin rebotes.
Se deben realizar dos o tres veces cada uno de ellos durante unos 30 segundos cada vez. Realizarlos mínimo una vez al día, lo ideal son dos o tres veces.
“Esta tabla se ha redactado con la finalidad de informar sobre cuestiones generales, ante cualquier duda recomendamos consultar con profesionales especializados que puedan entender y abordar cada patología de manera específica. En Clínica Olea contamos con servicio de Fisioterapia, entrenamiento y Pilates, Yoga y Nutrición situado en Tres Cantos. Estaremos encantados de atenderos e intentar mejorar vuestra salud y calidad de vida”
