Ejercicios Control de Hombros
Ejercicios de Codman
Con el tronco inclinado hacia delante, cogemos una pesa de unos 2kg y realizamos movimientos pendulares: hacia delante y atrás, laterales, círculos a un lado y al otro. (10 repeticiones a cada lado).
Auto-tracción de hombro
Con el brazo a estirar relajado, hacemos una presa sobre la muñeca con el brazo contrario y lo estiramos. Dos segundos de tracción y dos de descanso (10 repeticiones).
Theraband flexión
Pisamos goma y elevamos brazo estirado al frente. (2 x 10 repeticiones).
Theraband separación
Pisamos goma y elevamos brazo estirado lateralmente. (2 x 10 repeticiones).
Theraband rotación externa
Atamos goma donde podamos a altura del codo. Con el codo flexionado a 90º realizamos el movimiento de rotación externa (2 x 10 repeticiones).
Theraband rotación interna
Con el codo flexionado a 90º realizamos el movimiento de rotación interna (2 x 10 repeticiones).
Posición de cuadrupedia
Andamos hacia delante y hacia atrás dando pasitos cortos alternos con las manos. (2 x 10 repeticiones).
Posición de cuadrupedia
Con las manos vamos a tocar el hombro contrario y alternamos.
(2 x 10 repeticiones).
Posición de cuadrupedia
Hombro separado a 90º y codo flexionado a 90º también. El ejercicio consiste en mantener la posición o bajar a flexión si es posible. (30 segundos 2 repeticiones).
Theraband aproximación escapular
En la posición que vemos en la foto, el ejercicio consiste en tratar de juntar las escápulas y aguantar 2 segundos en esa posición. (2 x 10 repeticiones).
Orientaciones:
El estiramiento debe ser lento, progresivo y sin rebotes.
Se deben realizar dos o tres veces cada uno durante unos 30 segundos cada vez. Realizarlos mínimo una vez al día.
Fisioterapeuta Tres Cantos, contamos con un grupo de especialistas cualificados en diferentes ámbitos, en nuestra clínica encontrarás la atención que necesitas para tu rehabilitación.
“Esta tabla se ha redactado con la finalidad de informar sobre cuestiones generales, ante cualquier duda recomendamos consultar con profesionales especializados que puedan entender y abordar cada patología de manera específica. En Clínica Olea contamos con servicio de Fisioterapia, entrenamiento y Pilates, Yoga y Nutrición situado en Tres Cantos. Estaremos encantados de atenderos e intentar mejorar vuestra salud y calidad de vida”
